4 chất bổ sung mà mọi chàng trai nên dùng

Nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ nạc, thì có 4 chất bổ sung dinh dưỡng quan trọng mà mọi chàng trai nên thêm vào chế độ bổ sung của mình ngay bây giờ. Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm!

Có ba loại người trên thế giới này:

Những người chi hàng ngàn đô la mỗi tháng cho các chất bổ sung.

Những người nghĩ rằng chất bổ sung là một trò lừa đảo và lãng phí tiền bạc.

Những người bị vặn đầu bên phải.

Kiểu người thứ ba là người biết rằng không phải tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng đều cần thiết nhưng một số chất bổ sung có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe và thể chất tổng thể bằng cách thông minh về chúng.

Khi chúng ta nói về các chất bổ sung, có một số nổi bật là những chất mà hầu như tất cả mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng, đặc biệt là nam giới, những người tập trung vào việc tập luyện chăm chỉ và khỏe mạnh và phù hợp nhất có thể.

Danh sách mà chúng tôi sắp đề cập là đi thẳng vào vấn đề.

1. Whey Protein

Trong vài thập kỷ, lượng protein được khuyến nghị cho phép hàng ngày là 0,8 gam mỗi ngày. Đây là lượng protein phù hợp cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng cho một ngày hoạt động của bạn.

Tuy nhiên, nhiều bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng lượng tiêu thụ 0,8 gam mỗi ngày thường không đủ để phát triển và tối đa hóa sức khỏe cũng như khối lượng cơ thể người gầy. Khẩu phần ăn khuyến nghị là lượng protein phù hợp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn, chứ không phải là mức mà bạn sẽ áp dụng để phát triển cơ thể

Nó chỉ ra rằng lượng hấp thụ cao hơn nhiều so với mức này dường như phù hợp hơn nhiều để tối ưu hóa khối lượng nạc, sức khỏe của xương, tuổi thọ và phát triển tổng thể như một con người. Dữ liệu mới hơn, chặt chẽ hơn cho thấy rằng hầu hết mọi người, đặc biệt là những người năng động, nên tiêu thụ trong khoảng 1,2 đến 1,6 gam mỗi ngày,

Hiện nay đối với nhiều người trong chúng ta, mức độ hấp thụ này có thể khó đạt được vì nhiều lý do: thời gian, sự sẵn có, sự thuận tiện, hoặc thậm chí thực tế là việc nhồi nhét 5 ức gà lớn mỗi ngày có thể khiến cơ hàm của bạn mắc phải một trường hợp nghiêm trọng của. Đây là lúc thích hơp mà whey protein chất lượng cao có thể áp dụng và đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.

Whey protein nên được xem là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng; nó không nên thay thế các nguồn thực phẩm toàn phần vì nhiều lý do: vi chất dinh dưỡng, khối lượng thực phẩm, khẩu vị, v.v. Tuy nhiên, khi được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn, nó có thể vô cùng hữu ích như một món ăn nhẹ hoặc tăng cường protein cho các bữa ăn nhất định (ví dụ như trong bữa ăn của bạn bột yến mạch, sinh tố, sữa lắc sau khi tập luyện, bột bánh kếp, v.v

Dưới đây là một số whey protein giúp hỗ trợ tốt nhất trong quá trình tập luyện phát triển cơ tăng cân giảm mỡ.

Proven whey Mỗi vận động viên đều cần lượng protein chất lượng cao dồi dào để tăng khối lượng cơ nạc. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta với các axit amin cần thiết để xây dựng cơ nạc, phục hồi sau khi tập thể dục và tăng cường sức mạnh. Mặc dù có vô số sản phẩm có sẵn, nhưng thị trường tràn ngập các loại bột protein chất lượng thấp, nạp nhiều carbohydrate, không lý tưởng để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp và thể hình của bạn. Đó là lý do tại sao Gaspari Nutrition tìm kiếm dạng Whey Protein tinh khiết nhất hiện có.

Với rBGH và rBST Free Hydrolyzed Whey Isolate, Gaspari’s Proven Whey được đóng gói với 25g protein, 5,5g BCAAs với 2,7g L-Leucine và 0 gam Lactose. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có được một sản phẩm tinh khiết, hiệu quả và ít calo hơn khi so sánh với các sản phẩm Whey Protein khác. Vóc dáng của bạn chỉ có thể tốt khi dinh dưỡng mà bạn đưa vào.

Xtend Pro với 100% whey protein isolate, 25g protein, 7g BCAA XTEND PRO Phục hồi nhanh hơn là chìa khóa để có kết quả tốt hơn. Trong hơn 10 năm, XTEND đã sử dụng các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) để tạo ra các sản phẩm phục hồi tốt nhất trên hành tinh. XTEND PRO kết hợp tất cả những lợi ích đáng kinh ngạc của BCAAs với whey protein cô lập siêu tinh khiết để giúp tối đa hóa việc phục hồi, duy trì và tăng trưởng cơ bắp. Với ít hơn 150 calo và chỉ vài gam carbs mỗi khẩu phần, XTEND PRO là một loại protein tăng cường BCAA không giống như bất kỳ loại nào khác trên thị trường.

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ, điều cần thiết là bạn phải tiêu thụ đủ protein chất lượng mỗi ngày thông qua chế độ dinh dưỡng và bổ sung. Loại whey protein cô lập trong XTEND PRO là một nguồn protein sinh học, cực kỳ sạch, được lựa chọn đặc biệt để hỗ trợ các mục tiêu tập thể dục của bạn. BCAA được bổ sung làm cho XTEND PRO trở thành một nhà máy phục hồi. Đóng gói 25 gam protein và tổng số 7 gam BCAAs cho mỗi khẩu phần, XTEND PRO được thiết kế để mang lại kết quả đáng kinh ngạc.

Proven egg Nhiều phương pháp tồn tại để xác định chất lượng protein. Các phương pháp này đã được xác định là tỷ lệ hiệu quả protein, giá trị sinh học, sử dụng protein thuần và điểm axit amin đã hiệu chỉnh khả năng tiêu hóa protein (PDCAAS). Protein trứng là một trong những nguồn protein được đánh giá cao nhất trong cả bốn thang đánh giá. Chất lượng của protein rất quan trọng khi xem xét các lợi ích dinh dưỡng mà nó có thể cung cấp.

Protein trứng là loại protein hoàn chỉnh nhất khi so sánh với tất cả các nguồn thực vật và động vật khác. Whey đã được chứng minh là 100% protein từ lòng trắng trứng? Nguồn protein hoàn chỉnh nhất trong tự nhiên hiệu quả hơn 21% so với whey protein trong việc xây dựng cơ bắp. Một muỗng tương đương với 7 lòng trắng trứng. Không  hormone, kháng sinh, sữa & lactose. Không hương vị, màu sắc và chất tạo ngọt nhân tạo

2. Dầu cá

Các axit béo trôi nổi trong cơ thể của bạn có ý nghĩa quan trọng, không chỉ vì chúng cung cấp năng lượng mà còn điều chỉnh rất nhiều chức năng sinh học của cơ thể bạn, bao gồm cả quá trình xử lý viêm và tín hiệu nội bào.

Hai loại axit béo chính mà chúng ta nghe nói nhiều là axit béo omega-6 và omega 3. Cả hai đều quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta; tuy nhiên, chúng ta thường nhận được nhiều axit béo Omega-6 hơn mức cần thiết và không có nhiều axit béo omega-3 như chúng ta cần. Cá, đặc biệt là chất béo nhiều dầu của chúng, là một nguồn tuyệt vời của axit béo giàu omega-3.

Đối với nhiều người trong chúng ta, ăn các loại cá giàu Omega-3 chất lượng cao như cá hồi là một điều khó khăn do thiếu nguồn cá sẵn có hoặc do cá quá đắt. Khi bạn chia nhỏ nó ra cho mỗi khẩu phần, dầu cá chất lượng cao sẽ trở thành một cách tiện lợi và tiết kiệm chi phí đáng kinh ngạc để có thêm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.

• Omega-3 Fishoil là sản phẩm chứa sức mạnh gấp ba lần EPA / DHA cao

Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu. Axit báo Omega 3 hỗ trợ việc hình thành các nơ ron và vận chuyển chất glucose. Đây chính là chất dinh dưỡng chính giúp não hoạt động. DHA cũng rất cần thiết cho sự phát triển của mắt, tim và hệ thần kinh.

• Vitamode của nhà EVL hỗ trợ miễn dịch, bổ sung khoáng chất, hỗ trợ chống oxy hóa cốt lõi, phức hợp chất dinh dưỡng phyto, ăn chay, không chứa gluten, ngoài ra vitamode còn có thể chống Oxy hóa, gốc tự do.
• Omegawell của nhà Znutrition. Omega Well khẳng định giá trị “tốt nhất” của mình ở cả hàm lượng và chất lượng. Với viên nang lên đến 2000mg, gấp 3 lần so với viên thông thường, mỗi viên cung cấp một lượng Omega-3 dồi dào và tác động mạnh mẽ. Mỗi khẩu phần là sự kết hợp hài hòa gồm 400 mg EPA với 300 mg DHA, mang lại hiệu lực tối đa cho tác dụng cải thiện và tăng cường hoạt động của não bộ, hệ thần kinh trung ương, cung cấp dinh dưỡng cho xương khớp và tim mạch.

3. Vitamin D

Tình trạng thiếu hụt vitamin D khá phổ biến, với khoảng 42% người sống ở Bắc Mỹ có mức vitamin D rơi vào mức “thiếu hụt ”2. Điều này là do những nguyên nhân như: di truyền, vĩ độ, lối sống chủ yếu ở trong nhà của chúng ta và chế độ ăn uống nghèo vi chất dinh dưỡng.

Mặc dù cơn sốt vitamin D khổng lồ vào giữa những năm 2000 có thể đã thổi bay những mặt tiêu cực của việc vitamin D thấp ra khỏi tỷ lệ, nhưng mức vitamin D thấp chắc chắn có liên quan đến tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên cao hơn (ví dụ như cảm lạnh và cảm cúm), liên quan đến thấp hơn hiệu suất ở một số vận động viên, và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn.

Hầu như mọi nghiên cứu về các thông số này đều chỉ ra rằng việc giảm thiểu sự thiếu hụt vitamin D sẽ làm giảm nguy cơ mắc tất cả những thứ này, vì vậy nếu bạn bị thiếu, bạn nên cố gắng khắc phục điều đó.

Ngoài việc di chuyển đến một hòn đảo nhiệt đới, hoặc ăn những thực phẩm giàu vitamin D quá hạn chế, cách tốt nhất để giải quyết tình trạng thiếu hụt vitamin D là bổ sung nó. Đối với hầu hết mọi người, bạn có thể dùng 2.000 đến 5.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D3 mỗi ngày khi có nồng độ vitamin D trong máu thấp (<25 ng / mL).

4. Ngủ

Giấc ngủ là thực phẩm bổ sung yêu thích của tôi. Nếu bạn muốn phục hồi tốt hơn, khỏe hơn, khỏe mạnh và sống lâu hơn, hãy bổ sung bằng giấc ngủ

Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách, nhưng lại ngủ say như một tên ngốc, bạn đang để lại rất nhiều thành tích và tiến bộ trên bàn.

Dưới đây là một số cách để "bổ sung" giấc ngủ của bạn để có được nhiều hơn:

Tắt TV vài giờ trước khi đi ngủ.

Tắt đèn trong phòng.

KHÔNG sử dụng điện thoại trên giường.

Xây dựng một lịch trình ngủ. Nghiêm túc mà nói, điều này sẽ thay đổi thói quen ngủ của bạn rất nhiều.

Thử nghiệm với các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ xâm lấn tối thiểu như thiền, magiê, đọc sách, v.v.

Hầu hết mọi người có một số lỗ hổng trong chế độ ăn uống của họ có thể được cải thiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng tối thiểu.

Whey protein có thể giúp mọi người đạt được nhu cầu về protein của họ trong khi Vitamin D có thể giúp duy trì mức vitamin D đầy đủ trong những tháng mùa đông và dầu cá có thể giúp cung cấp các axit béo thiết yếu.