ĂN TẾT LÀM SAO ĐỂ TĂNG CƠ?
Ăn Tết không nhất thiết phải làm giảm cơ; ngược lại, có thể thực hiện một số biện pháp để hỗ trợ việc tăng cơ trong mùa lễ hội này:
Giảm khả năng dị hóa cơ bắp
Ưu tiên thức ăn giàu protein: Chọn những thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, thực phẩm từ đậu nành, trứng, sữa, và các nguồn protein khác. Protein là yếu tố chính để phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Tăng lượng calo có chất dinh dưỡng: Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Ăn đa dạng và bao gồm cả các nguồn chất béo, carbohydrate và protein.
Thực hiện bữa ăn tăng cường: Tăng cường khẩu phần ăn trong các bữa ăn chính và thêm vào đó các bữa ăn nhẹ như bánh, các loại hạt, hoặc thực phẩm giàu calo và chất béo như hạt dẻ cười, hạt óc chó.
Tập luyện đặc biệt: Kết hợp chế độ ăn uống với kế hoạch tập luyện tăng cường cơ bắp. Tập trung vào bài tập tập trung vào cơ như tạ, yoga, hay các bài tập sử dụng trọng lực.
Uống nước đầy đủ: Đảm bảo duy trì cân bằng nước cơ thể bằng cách uống đủ nước. Sự thiếu nước có thể ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp.
Thực phẩm bổ sung: Nếu cần thiết và sau thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như bổ sung protein, BCAA, hoặc creatine để hỗ trợ quá trình tăng cơ.
Lưu ý rằng việc tăng cân hoặc tăng cơ cần được thực hiện một cách cân nhắc và theo dõi sự phát triển của cơ bắp để tránh việc tích tụ mỡ không mong muốn. Đồng thời, tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cũng là một bước quan trọng để đảm bảo phương pháp làm việc phù hợp với cơ địa của bạn.
