3 lợi ích quan trọng của việc bổ sung Protein

Bất kể bạn là một người chỉ tập luyện vào cuối tuần và muốn giữ được vóc dáng cân đối, hoặc là một vận động viên ưu tú trên sàn đấu hay sân vận động, tất cả chúng ta đều cần Protein. Điều này có vẻ rất quan trọng cho cơ thể chúng ta, muốn biết xem thế nào hãy cùng đọc bài viết dưới đây nhé!

A- Bạn cần bổ sung lượng Protein bao nhiêu là đủ?

NSCA khuyến nghị bất cứ ai trên 18 tuổi phải nạp tối thiểu 0,66gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, người tập cử tạ, vận động viên và người tập thể hình cần đến khoảng 1gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

lượng protein bao nhiêu là đủ

Bên cạnh nguồn protein nên được dung nạp sau khi tập luyện, bạn có thể ăn các bữa ăn khác bất cứ lúc trong ngày nếu thích. Hoặc bạn có thể trải đều bữa ăn trong một ngày, đều được.

B- Lợi ích của việc nạp Protein vào cơ thể

protein giúp xây dựng cơ bắp

1. Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp:

Protein đơn giản là một chuỗi dài các axit amin được kết nối với nhau. Sau khi được tiêu hóa, các axit amin làm giàu cơ này sẽ tràn vào cơ thể.

Sau đó, cơ thể tập hợp lại các axit amin này thành các protein cụ thể để xây dựng cơ bắp.

2. Giúp cơ chế của cơ thể hoạt động bền lâu:

Có thể nói bên trong cơ thể chúng ta có đến 20% lượng protein. Nó được xem như là công cụ đảm bảo các quá trình sinh học và tất cả các mô cơ thể được duy trì và tăng cường một cách tối ưu.

Nếu bị thiếu chất, không chỉ các mô cơ có khả năng bị thoái hóa nhanh chóng mà sức khỏe nói chung cũng sẽ bị tổn hại.

protein gây no giảm chứng thèm ăn

3. Giảm cảm giác thèm ăn:

Nhiều nghiên cứu cho rằng chất đạm là chất dễ gây no nhất trong các chất dinh dưỡng khác.

Vì thế những người tập thể hình sẽ có cảm giác thèm ăn ít hơn người không vận động do họ đã dung nạp đủ lượng pro cần thiết. Chính vì thế nên những người không tập sẽ cần nạp gấp đôi lượng pro đấy.

C- Các nguồn Protein bạn có thể tìm thấy dễ dàng

Bạn có thể bổ sung trong các bữa ăn với các thực phẩm như thịt, trứng, sữa hay nếu là người bận rộn bạn có thể thử với thanh protein được đóng gói tiện lợi.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các dòng sữa whey protein nếu bạn đang tập luyện cần nguồn năng lượng nhiều hơn. Dưới đây VnSupp sẽ giới thiệu 3 dòng protein cơ bản dễ uống nhất:

1. ZPROTEIN 100% HYDROLYZED

Đây là dòng mới nhất của ZNutrition khi cho ra mắt dòng whey protein với những công dụng vượt trội mà bạn không ngờ được. Dòng whey tinh khiết từ sữa bò có khả năng hấp thụ nhanh chóng. Một lựa chọn tuyệt vời!

ZProtein- dòng whey mới từ ZNutrition

2. XTEND PRO 100% ISOLATE

Dòng whey này khá nổi tiếng với ai đã/đang từng tập gym vì mùi nó khá là dễ uống, siêu tinh khiết, đặc biệt được tăng cường BCAA nên sẽ tối đa hóa khả năng phục hồi, duy trì và tăng trưởng cơ bắp.

xtend protein

3. ISO 100 DYMATIZE

Một loại whey khác cũng có thành phần tinh khiết nhất - không pha tạp chất. Mùi vị siêu dễ uống, không chứa các chất lactose và chất béo nên sẽ không lo về việc dư mỡ sau khi sử dụng.

iso 100- dòng protein nổi tiếng không kém