Testosterol/ Testosterone là một trong những yếu tố chính giúp hình thành nên đặc tính “đàn ông” đối với cơ thể, như tăng cơ bắp, giọng nói trầm hơn, phát triển cơ quan sinh sản... Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó khăn. Cánh mày râu nên đảm bảo duy trì nồng độ testosterone ổn định! Hôm nay MUSCLEUP sẽ giới thiệu cho các anh những cách tăng testosterol cực kì hiệu quả và an toàn.
Trước hết chúng ta cần hiểu rõ hơn về Testosterol - Hormone nam là gì?
• Tăng testosterol là việc quan trọng để tăng cường sức khỏe thể chất và chức năng sinh lý của đàn ông. Testosterone là hormone giới tính nam, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần vào việc phát triển hệ cơ xương, cơ bắp và các yếu tố sức khỏe khác của nam giới.
• Theo quy luật lão hóa tự nhiên, bạn có thể bị suy giảm Testosterol khi lớn tuổi. Điều này được ví như các bệnh mãn tính. Để quản lý mức độ testosterone và làm chậm quá trình mãn dục, bạn cần có sự cân bằng tổng thể với các yếu tố, thực phẩm, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, tập luyện…
Vậy làm cách nào để tăng Test một cách hiệu quả, an toàn?
1. SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG TESTOSTEROL
• Một trong những cách nhanh chóng, hiệu quả và được nhiều người lựa chọn để cải thiện tỉ lệ testosterol của cơ thể đó chính là sử dụng thực phẩm bổ sung!
• Sản phẩm được sản xuất từ Mỹ với thành phần được ZNutrition nghiên cứu trong nhiều năm, đã cho ra một dòng tăng test tự nhiên cho nam giới - ZTEST
• ZTest là dòng tăng Test giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng hấp thụ chất, ăn ngon hơn, ngủ sâu và tăng trưởng cơ tốt hơn.
• Việc sử dụng thực phẩm bổ sung Testosterol còn giúp tác động đến tâm trí, trí nhớ đến sức khoẻ xương khớp, hiệu xuất tập luyện, sức chịu đựng và tất nhiên là khả năng xây dựng cơ bắp và khả năng tình dục.
2. TẬP THỂ DỤC VÀ NÂNG TẠ
• Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không những thế, các bài tập thể dục còn có tác dụng tăng cường testosterol ở nam.
• Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao, khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.
• Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.
3. BỔ SUNG ĐỦ LƯỢNG PROTEIN, CHẤT BÉO VÀ CARBOHYDRATES
• Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức hormone khác. Do đó, bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.
• Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:
- Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
- Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
- Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.
• Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Tóm lại, để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng carbs, chất béo và protein hàng ngày.
4. BỔ SUNG VITAMIN, KHOÁNG CHẤT
• Kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.
• Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.
5. GIẢM THIỂU CĂNG THẲNG VÀ MỨC ĐỘ CORTISOL
Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.
Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
Z
