Testosterone có giúp tập tạ tốt hơn?

Đầu tiên chúng ta cần hiểu rõ về Testosterone. Testosterone là gì? Tại sao chúng ta cần hiểu rõ về testosterone

Testosterone là gì?

Testosterone là một loại hormone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn đối với nam giới và buồng trứng và tuyến thượng thận đối với phụ nữ. Hormone này rất cần thiết cho sự phát triển của nam giới và các đặc điểm nam tính. Đối với phụ nữ, testosterone có một lượng nhỏ hơn nhiều. Sản xuất testosterone tăng hơn khoảng 30 lần trong thời kỳ thanh thiếu niên và đầu tuổi trưởng thành. Sau khi trưởng thành sớm, mức độ giảm nhẹ mỗi năm là điều tự nhiên. Cơ thể của bạn có thể giảm một phần trăm sau khi bạn 30 tuổi.

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong: khối lượng cơ và xương, cơ thể phát triển giọng nói sâu hơn, ham muốn tình dục, tâm trạng và chất lượng cuộc sống ,trí nhớ bằng lời nói và khả năng tư duy

Testosterone làm tăng trưởng cơ bắp?

Testosterone là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ bắp, tăng trưởng sự phát triển của cơ nạc, giảm mỡ. Ngoài ra test còn giúp bạn hấp thu nhanh protein, làm tăng sức mạnh, tăng khả năng phục hồi nhanh hơn

Testosterone&giảm mỡ

Testosterone là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ đặc biệt ở nam giới. Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy Testosterone có mối quan hệ chặt chẽ với tỉ lệ giảm mỡ của cơ thể, có nghĩa là testosterone càng cao lượng mỡ càng ít và ngược lại

Làm thế nào tăng lượng Testosterone trong cơ thể??

Tập luyện: thay vì chỉ tập luyện những bài tập hạng nhẹ thì hãy thử những bài tập hạng nặng như nâng tạ và tăng mức tạ hiện tại của bản thân, tập tạ giúp khả năng tăng lượng Testosterone trong cơ thể sản sinh ra một cách tự nhiên và nhiều hơn.

Ăn uống:

• Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn: Thay vì chỉ ăn 3 bữa một ngày theo như thói quen hiện tại thig hãy chia nhỏ các bữa ăn ra 6-7 bữa một ngày điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và lượng Testosterone luôn ở mức ổn định cho cơ thể
• Ăn nhiều rau các loại đậu: trong rau xanh và đậu chứa hàm lượng protein cao.
• Ăn thực phẩm tăng testosterone cao như: thịt bò, hàu, lòng đỏ trứng, quả bơ
• Hạn chế uống rượu bia và sử dụng chất kích thích, những thứ này sẽ làm giảm testosterone trong cơ thể của bạn nếu sử dụng trong thời gian dài và liên tục.

Sinh hoạt

Ngủ: nên ngủ đủ giấc điều này giúp cơ thể tăng khả năng sinh sản testosterone đều đặn, ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Do vậy nếu muốn lượng testosterone ở mức ổn định thì hãy đảm bảo rằng bạn phải ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày nhé

Giảm căng thẳng cho bản thân ở mức thấp nhất, nếu bạn để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng thường xuyên điều này sẽ khiến testosterone của bạn suy giảm

Đây là những yếu tố tạo nên Testosterone bạn có thể áp dụng. Nếu các bạn muốn cơ bắp phát triển tốt, tinh thần thoải mái thì hãy thực hiện ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, tạo lối sống lành mạnh để tăng cường lượng Testosterone ngay hôm nay nhé!