PHÁT TRIỂN CƠ BẮP HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP GYM TẠI SAO KHÔNG?

Bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về gym nhưng bạn không biết cách như thế nào để phát triển cơ bắp hiệu quả và không biết bắt đầu từ đâu?

Đừng lo! Dưới đây là 7 cách giúp bạn phát triển cơ bắp một cách hiệu quả và khoa học

I. Chế độ luyện tập

Chế độ tập luyện của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển cơ bắp của bạn.

1. Tập luyện thường xuyên

Hãy tập luyện thường xuyên đều đặn 4-5 lần 1 tuần. Không nên gián đoạn quá trình tập luyện của bạn vì khi tập luyện tăng cơ của bạn sẽ tiếp súc với những dụng cụ kích thích giúp cơ phát triển một cách đều đặn hơn.

2. Nâng mức tạ

 Bạn nên thử thách bản thân nhiều hơn, không nên tăng cơ bằng   cách chỉ nâng 1 mức tạ cơ bản và thường xuyên nếu chỉ nâng ở   một mức tạ trong một thời gian cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển được hơn nữa.

3. Tập tăng cơ đúng kỹ thuật

Hãy tập một cách bài bản, không nên thay đổi tư thế trong quá trình đang tập điều đó sẽ gây tổn thương đến các cơ của bạn.

II. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn một cách khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng. Tập luyện tốn rất nhiều năng lượng vì vậy bạn nên bổ sung cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập phát triển cơ bắp hiệu quả.

1. ăn nhiều bữa trong ngày  

Bạn nên ăn 6 bữa/1 ngày hãy đảm bảo rằng cung cấp đủ năng lượng cho một buổi tập.

2. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Bạn nên ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng, ăn thực phẩm giàu chất protein như thịt nạt gà, bò, trứng…Vì protein giúp tăng cơ hiệu quả hơn

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi đủ giờ 7-8 tiếng một ngày. Các buổi tập đã tăng áp lực và trọng lực lên cơ bắp, vì vậy cần cho cơ bắp và bản thân bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp quá trình tập luyện của bạn phát triển nhanh chóng hiệu quả hơn. Thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn tăng năng lượng, khả năng tập trung, cường độ, tăng lưu lượng máu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không có thời gian ăn uống hay bạn chưa quen với chế độ ăn uống khi tập luyện thì thực phẩm protein là phương pháp giúp bạn đầy đủ dưỡng chất cho một ngày.

⇉Vậy protein ở đâu? Trên thực tế bạn nghĩ việc nạp protein từ thức ăn là việc đơn giản hiệu quả nhưng việc hấp thụ protein từ thức ăn là điều không đơn giản vì một ngày bạn cần ăn rất nhiều thực phẩm trong một ngày mới đủ năng lượng và dinh dưỡng cho bữa tập tăng cơ. Do đó việc nạp protein từ thực phẩm bổ sung whey protein là điều cần thiết nếu bạn không có thời gian để nấu ăn hay bạn chưa quen với chế độ ăn uống khi tập luyện thì thực phẩm protein là phương pháp giúp bạn đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể tìm hiểu thêm các thực phẩm bổ sung cho người mới bắt đầu tập gym tại https://muscleup.vn/whey-protein nhé.

⛤ღ Hãy thử những mẹo trên nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym nhưng lại muốn phát triển cơ một cách hiệu quả nhé. Tôi tin chắc những điều trên sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Whey Protein là sản phẩm có nguồn gốc dinh dưỡng được chiết xuất từ sữa bò, chứng nhận là thực phẩm bổ sung nên hoàn toàn không phải thuốc đồng thời không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Whey Protein an toàn cho mọi khách hàng tập luyện thẻ thao, người tập gym, thể hình.

❤ ❥ ♥Chúc bạn có một trải nghiệm thú vị khi mua hàng tại MuscleUp nhé! Mong những thông tin trên có ích đối với các bạn.❤ ❥ ♥