BCAA dùng khi nào là tốt nhất? Có lẻ các GYMER, VĐV Thể Hình và những người đam mê thể dục đã không còn quá lạ lẫm khi nghe đến thực phẩm bổ sung BCAA rồi nhỉ. Nhưng để trả lời câu hỏi BCAA dùng khi nào thì chưa chắc bạn đã biết thời điểm sử dụng tốt nhất đâu!
❒ Cơ Sở Khoa Học: Thời điểm tốt nhất đế bổ sung BCAAs
Có rất ít nghiên cứu so sánh lợi ích "BCAA dùng khi nào?" là tốt nhất hoặc so sánh các chất bổ sung Protein khác tại cùng một thời điểm, chẳng hạn như trước và sau tập thể dục
❒ Dưới đây là đánh giá khoa học về thời điểm bổ sung BCAA tốt nhất:
1. Trước hoặc sau khi tập thể dục:
Có một nghiên cứu nhỏ đã so sánh hiệu quả bổ sung BCAA trước và sau khi tập thể dục.
Trong nghiên cứu, những người đàn ông đã uống 10g BCAA trước khi tập Strength training (như tập tạ...). Kết quả là họ ít bị đau cơ sau tập và giảm chỉ số chấn thương cơ dưới máu so với những người dùng BCAA sau tập tạ
Một nghiên cứu khác cũng cho những người đàn ông sử dụng 25gr Whey Protein (chứa 5.5gr BCAA) trước hoặc sau tập luyện nâng tạ trong 10 tuần. Kết quả là cả hai nhóm này đều có những cải thiện giống nhau về cơ thể và sức mạnh.
Dựa trên các nghiên cứu trên, không chắc chắn rằng có sự khác biệt khi bổ sung BCAA trước hay sau khi tập thể dục.
2. Khoảng thời gian cố định bổ sung BCAA:
Nồng độ BCAA trong máu cao nhất 30 phút sau khi dùng nó ( chưa xác định thời gian tối ưu ) . Khoảng thời gian cố định bổ sung BCAA khoảng 45 - 60 phút sau khi tập thể dục để xây dựng cơ bắp tối đa từ việc nạp protein nhanh , nghiên cứu mới nhất cho thấy thời gian cố định này có thể lên đến 5 giờ sau khi tập thể dục . Hơn nữa , nếu bạn ăn một bữa bổ sung protein trước 2 tiếng tập thể dục , thời gian sử dụng BCAA sau tập thể dục hoặc các chất bổ sung protein khác có thể ít quan trọng hơn so với việc bạn tập thể dục mà không ăn nhẹ , chẳng hạn như vào sáng sớm
3. Trong khi tập thể dục:
Bổ sung BCAA trong khi tập giúp tăng sức mạnh , sức bền , giảm mệt mỏi về tình thân Một nghiên cứu với 193 người đàn ông tham gia cuộc chạy đua marathon bổ sung 16g BCAA giúp họ chạy nhanh hơn .
TÓM LẠI BẠN KHÔNG CẦN PHẢI CÓ THỜI GIAN CHÍNH CHÍNH XÁC ĐỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP !
Các yếu tố khác giúp tăng hiệu quả của BCAA
Các nhà khoa học phát hiện ra 3 yếu tố rất quan trọng để hạn chế chấn thương cơ bắp thông qua việc bổ sung BCAA.
ஐ Đầu tiên , bạn cần nạp ít nhất khoảng 200mg mỗi kg trọng lượng cơ thể . Ví dụ , nếu bạn nặng 75kg thì cần uống ít nhất 15g BCAAs mỗi ngày
ஐ Thứ hai , liên tục bổ sung BCAA trong khoảng thời gian ( hơn 10 ngày ) để thấy được lợi ích bảo vệ cơ . Điều này có nghĩa là bạn nên bổ sung mỗi ngày thay vì chỉ những ngày tập luyện
ஐ Thứ ba , tần suất bổ sung có thể là một yếu tố . Nói cách khác , chia liều lượng hàng ngày thành hai hoặc nhiều lần , chẳng hạn như trước và sau tập đều có lợi.
Cuối cùng , hãy nhớ rằng bạn cần nhiều BCAA để xây dựng cơ bắp . Có 6 axit arryin thiết yếu khác bạn phải nạp vào cơ thể để tạo ra protein xây dựng cơ bắp . Vì vậy , nguồn protein khác trong chế độ ăn cũng rất quan trọng .
Xem thêm: BCAA Là Gì?
Kết:
Vậy là đã có lời giải đáp cho câu hỏi : " BCAA dùng khi nào ? ” . Uống BCAA trước hoặc sau khi tập thể dục đều có hiệu quả như nhau trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp . Ngoài ra , bạn có thể không cần chính xác thời điểm tốt nhất để xây dựng cơ bắp . Tuy nhiên , hãy nạp đủ lượng nhu cầu cơ thể là điều cần thiết , liên tục sử dụng trong khoảng thời gian dài , kể cả những ngày không tập thể dục !
