Phần 2 : Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Rồi , bạn đã biết cách tăng cân nhanh cho nữ đầu tiên là phải nạp dư calo . Nhưng để có được việc ăn dư thừa được calo đó thì trước hết ta cần phải thay đổi được thói quen ăn uống hằng ngày trước cái đã .
1 - Tăng khẩu phần ăn lên
Mỗi bữa ăn , hãy lấy thêm nhiều hơn 1 chút bình thường bạn ăn , ngay cả khi bạn không cảm thấy mình có nhu cầu ăn nhiều chừng đó .
Theo thời gian , bao từ bạn sẽ từ từ điều chỉnh với lượng thức ăn bạn ăn vào và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với lượng thức ăn bạn đưa vào nhiều hơn .
Hãy sử dụng chiếc đĩa hoặc tô lớn hơn khi ăn . Bằng cách đó nó sẽ đánh lừa não bộ của bạn là bạn đang vẫn ăn rất ít nhưng sự thật thì không phải vậy ,
2 - Ăn thường xuyên hơn
Cố gắng ăn thường xuyên hơn bình thường và đặc biệt là không bao giờ được bỏ qua các bữa ăn chính trong ngày .
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý việc ăn 6 bữa nhỏ trong ngày cho hiệu quả tăng cân tốt hơn là ăn 3 bữa lớn trong ngày .
Điều này có thể giúp bạn đỡ thấy căng thẳng hơn khi mà phải ăn 1 lần 1 bữa ăn quá nhiều , khiến bạn cảm thấy " ngộp ” .
Cố gắng cân bằng Protein , Carb , Fat trong tất cả các bữa ăn của mình nhé .
3 - Chuẩn bị các bữa ăn nhẹ
Hãy luôn mang theo bên mình các loại món ăn nhẹ vì nó là cách giúp bạn bổ sung calo vào cơ thể nhiều hơn mà bạn không cảm thấy phải ăn nhiều . Hãy chuẩn bị 1 ít các loại hạt như hạt óc chó , hạt hạnh nhân , socola đen... bên mình khi đi làm hoặc ngồi xem tivi ...
Sử dụng các loại hạt làm buổi ăn nhẹ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn
4. Cải thiện hương vị bữa ăn
Một bữa ăn có mùi vị hấp dẫn luôn kích thích chúng ta ăn nhiều hơn , chính vì vậy hãy luôn làm cho món ăn của bạn có mùi vị hấp dẫn nhất có thể bằng cách thêm các loại gia vị , thảo mộc hoặc chế biến theo các công thức mới .
Có rất nhiều các để giúp cho món ăn của bạn trở nên hấp dẫn hơn , hãy tham khảo Các trang hướng dẫn nấu ăn để cải thiện khả năng nấu nướng của mình nhé .
5. Hãy ăn nhanh hơn
Thường chúng ta sẽ được khuyên nên ăn chận , tuy nhiên trong bài viết cách tăng cân nhanh cho nữ này thì mình yêu cầu bạn hãy ăn nhanh hơn .
Việc ăn chậm sẽ khiến cho não bộ nhận biết được lượng thức ăn bạn đưa vào là đã đủ và " ra lệnh " cho bạn không ăn thêm nữa . Việc ăn nhanh hơn sẽ đánh lựa bộ não của bạn giúp bạn nạp được nhiều calo hơn .
Nhưng cũng đừng ăn quá nhanh mà không phải luôn nhé , nó không tốt làm cho từ Clà dau .
Phần 3 Thay đổi lối sống bản thân Phần cuối cùng trong bài viết cách tăng cân nhanh cho nữ đó chính là bạn phải thay đổi thói quen sống của mình .
1. Tập luyện để tăng cân
Nếu bạn có ý định đi tập gym tăng cân thì đó là lý tưởng cực kỳ tuyệt vời . Những hãy hạn chế tập Cardio nhé ( nó sẽ lấy đi những lượng calo mà khó khăn lắm bạn mới đưa vào cơ thể được ) và thay vào đó là bạn nên tập trung vào tập sức mạnh với các bài tập với tạ .
Tập luyện đốt nhiều calo nhưng bù lại nó sẻ giúp bạn ăn nhiều hơn dễ dàng hơn
Tập luyện sức mạnh với các bài như Doalit , stiat , the Crets , Bleep Curl ... sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp tổng thể và trông bạn đây đặn hơn .
Nếu bạn chưa từng tập luyện bao giờ , có thể tham khảo hướng dẫn trên Muscle Up hoặc nhờ một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn giúp cho bạn để tập luyện . Hãy ghi nhớ , tập càng nhiều thì lượng calo sẽ đốt cháy càng cao và bạn sẽ cần phải ăn nhiều hơn để đảm bảo lượng calo dư thừa . Tuy nhiên , may mắn là tập thể dục sẽ giúp bạn tăng khả năng thèm ăn và giúp bạn ăn nhiều 1 cách dễ dàng hơn .
2. Không sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá là 1 trong những lý do nghiêm trọng nhất khiến bạn chán ăn , mặc dù bỏ thuốc là điều không phải dễ dàng nếu bạn đã sử dụng nó lâu ngày , nhưng hãy cố gắng hạn chế nó xuống thấp nhất có thể .
Bạn hãy thay " cơn thèm thuốc " của bạn bằng những loại thức ăn lành mạnh khác . Chỉ cần bạn giảm đi 1 ít mỗi ngày cũng giúp cho việc tăng cân của bạn dễ thở hơn . Nếu không thể ngưng hút thuốc , thì hãy cố gắng tránh hút thuốc trước bữa ăn ít nhất 2 tiếng bạn nhé .
3. Ghi lại lịch sử ăn uống
Có 1 cuốn sổ theo dõi thói quen ăn uống của bạn sẽ cho bạn biết phương pháp bạn đang áp dụng có hiệu quả không , loại thức ăn đó có tốt không và giúp bạn có những thay đổi kịp thời hơn .
Giữ thói quen ghi lại lịch sử ăn uống rất có ích để bạn cải thiện cân nặng
Hãy ghi lại toàn bộ lượng thức ăn bạn ăn trong ngày ( bằng số hoặc bằng ứng dụng như My Fitnesspal chẳng hạn ) và cân nặng của bạn hằng tuần .
Xem những con số cụ thể sẽ giúp bạn nhìn ra cái sai , đúng 1 cách dễ dàng nó cũng giúp bạn giữ động lực thúc đẩy nhiều hơn .
4. Hạn chế để bị stress
Căng thẳng là 1 trong những lý do khiến bạn tụt ký không phanh . Khi bị căng thẳng , chúng ta thường bỏ bê nhiều thứ bao gồm cả ăn lẫn tập luyện .
Hãy giành ra một chút thời gian để thư giãn , bạn có thể tìm hiểu về thiền hoặc yoga để giúp mình giải tỏa căng thẳng nhanh chóng hơn . Nếu được , hãy tham gia 1 lớp học về 2 thứ này .
Hoặc bạn có thể giành thời gian cho những thứ bạn thích như là chăm sóc cây cảnh , chăm thú cưng hoặc đi dạo công viên gặp bạn bè nói chuyện chẳng hạn .
Mẹo nhỏ : Hãy tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ hơn hơn ,
5. Hãy giữ những cam kết bản thân
Tăng cân không phải là 1 quá trình dễ dàng , trên thực tế thì tăng cân diễn ra khó khăn hơn giảm cân . Tuy nhiên , nếu bạn vẫn giữ cam kết mình đặt ra thì nó sẽ vẫn thành công được .
Ví dụ: bạn cam kết là mỗi tháng phải tăng được 1 ký và nếu tăng được bạn sẽ tự thưởng cho mình 1 cái gì đó , nếu không được thì sẽ như thế nào đó .... có 1 cái cam kết gì đó hữu hình sẽ giúp bạn xác định con đường đi dễ hơn . Đừng nên đặt mục tiêu quá cao , vì khi không đạt được liên tục thì nó sẽ khiến bạn nản lòng và buông xuôi mọi thứ .
6. Hãy giữ gìn sức khỏe
Người ta nói , có sức khỏe là có tất cả , chính vì vậy cho dù những cách tăng cân nhanh cho nữ ở trên có hay ra sao đi chăng nữa mà bạn để sức khỏe không tốt thì mọi thứ cũng đều công cốc .
Ăn vặt có thể khiến bạn thấy thích thú hơn nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn . Hãy nhớ , bạn đang không phải cố gắng tăng cân , bạn đang cố gắng sửa chữa cái nhìn và thái độ của bạn đối với thức ăn bàn ăn vào
Trên đây là toàn bộ những bí quyết về cách tăng cân nhanh cho nữ mà mình muốn gửi gắm đến các bạn . Hi vọng nó sẽ vạch ra cho bạn 1 con đường mà bạn Có thể từ đó tiến đến mục tiêu của mình nhanh hơn .
Chúc các bạn thành công
