Bỏ túi 8 công thức món ăn trước tập đơn giản và dễ thực hiện

Món ăn trước tập sẽ là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, lipid, carbs và năng lượng tràn đầy để bạn có thể duy trì và hoàn thành một ngày tập luyện hiệu quả!

Bạn đăng băn khoăn không biết nên thiết lập bữa ăn gì trước khi tập? Bạn lo sợ chúng chứa quá ít hoặc quá nhiều chất dinh dưỡng cho một ngày hiệu quả? Bạn cũng không có thời gian để làm những thứ phức tạp”. Đừng lo lắng nữa! Vì đã có Muscle Up!

Dưới đây Muscle Up xin chia sẻ đến bạn 8 công thức nhỏ, đơn giản, dễ làm và cực kì thuận tiện để chuẩn bị trước khi tập luyện mà ít hoặc không cần chuẩn bị trước. Được thiết kế cho những người bận rộn những thực đơn này là lựa chọn vừa ngon lại tiện lợi cho bất kỳ ai. Protein hoàn chỉnh, carbs phức hợp, ít đường và chất béo lành mạnh có trong thực đơn này sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và tăng sức mạnh cho bạn.

1. Yến mạch và bơ đậu phộng - món ăn dễ làm nhất khi tập

Calories: 360, Protein: 12g, Carbs: 33g, Fat: 19g

Một trong những việc dễ thực hiện nhất là đổ một vài nguyên liệu vào với nhau và khuấy đều. Để có sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh, bạn hãy trộn đều  ½ chén yến mạch với 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên hoặc bơ hạt khác vào một cái bát. Bạn cũng có thể thêm một ít quế để tăng thêm hương vị. Một công thức quá dễ dàng, đơn giản ,ngon và lành mạnh.

2. Sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt - thuận tiện

Calories: 310, Protein: 27g, Carbs: 20g, Fat: 13g

Một tổ hợp nữa nhẹ thơm ngon, tiện lợi khác mà không cần suy nghĩ  là 1 cốc sữa chua Hy Lạp với một vài quả mọng trộn với một số loại hạt. Sữa chua cung cấp protein, quả mọng bổ sung carbs giàu chất chống oxy hóa và các loại hạt sẽ cung cấp một số chất béo lành mạnh cho một món ăn trước tập đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng

3. Trứng luộc và bánh mì nguyên cám

Calories: 300, Protein: 20g, Carbs: 25g, Fat: 11g

Một công thức cũng không kém phần thuận tiện, việc bạn cần làm là luộc một đến hai quả trứng.  Trứng luộc chín cung cấp protein và chất béo hỗ trợ testosterone lành mạnh kết hợp bánh mì nguyên cám cho bạn lượng carb phức hợp để duy trì năng lượng cho bạn 

4. Yến mạch và Whey

Calories: 250, Protein: 25g, Carbs: 32g, Fat: 4g

Trộn ½ chén yến mạch với nước kết hợp với một muỗng whey protein, sau đó cho vào lò vi sóng khoảng 1-2 phút. Đây cũng là một cách tuyệt vời lại đễ dàng thực hiện để có được một công thức lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng 

5. Phô mai và trái cây

Calories: 265, Protein: 28g, Carbs: 31g, Fat: 2g

Gần đây, tất cả sự chú ý của ta “đã va ” vào em pho mát sữa chua Hy Lạp. Phô mai tươi ít béo hoặc không có chất béo có chứa casein siêu cao, là thành phần  protein thiết yếu. Kết hợp với một phần lê, đào, dâu tây hoặc trái cây khác đã có thể hoàn thành một cách hoàn hảo một thực đơn nhẹ trước khi bước vào phòng gym

6. Táo và Whey 

Calories: 165, Protein: 20g, Carbs: 22g, Fat: 1g

Không thể có cách nào đơn giản hơn một quả táo ngon dùng chung với một phần bột whey protein trộn với nước. Một quả táo cung cấp vô số lợi ích cho sức khỏe bao gồm các hợp chất chống oxy hóa giúp bạn đốt cháy chất béo cùng và một lượng chất xơ dồi dào. Và hiển nhiên, lượng axit amin vượt trội của whey protein bao gồm nhiều leucine giúp xây dựng cơ bắp cũng là một thành tố giúp món ăn trước tập này trở thành một trong những lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn

7. Chuối và bơ hạt tự nhiên

Calories: 310, Protein: 8g, Carbs: 33g, Fat: 16g

Ngày nay trái cây chính là xu hướng, là thực phẩm hoàn hảo của thế giới . Kết hợp với một lượng chất béo và protein lành mạnh từ các loại bơ hạt tự nhiên. Một công thức nhẹ nhàng đơn giản tiện lợi, không cần chế biến phức tạp thù bạn đã cảm thấy tràn đầy sự ngon lành dành cho một ngày năng lượng.

8. Sữa chua Hy Lạp, sữa, yến mạch và trái cây

Calories: 330, Protein: 26g, Carbs: 32g, Fat: 2g

Nếu bạn đã ngán với các bạn ăn “nguội” thì bạn hãy bỏ chút thời gian và chuẩn bị bữa ăn “lạnh”  này vào đêm hôm trước. Lấy một cốc sữa chua Hy Lạp, ¼ cốc sữa tách béo, ¼ cốc yến mạch và phủ trái cây lên trên. Khuấy đều và để lạnh qua đêm. Hôm sau, bạn đã có một hỗn hợp siêu ngon  lành lạnh dễ ăn trước khi bước vào phòng tập rồi!

Muscle Up đã chia sẻ 8 thực đơn món ăn trước tập dễ làm thuận tiện nhưng lại cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng dành cho bạn! Nếu bạn có công thức thơm ngon dễ thực hiện nào khác nữa hãy cũng sẻ chia với Muscle Up với nhé!

Mong những thông tin trên hữu ích đến bạn! Cảm ơn bạn luôn đồng hành và ủng hộ Muscle Up <3