Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa tăng cơ hỗ trợ cho các bạn tập gym và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu rằng loại sữa này có tốt không? Có nên sử dụng trong quá trình tập gym hay không?

Nếu bạn đang băn khoăn vấn đề này, hãy đọc bài viết của mình ngay nhé! Đảm bảo các bạn sẽ có câu trả lời cho riêng mình.

A. Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym không?

1. Sữa tăng cơ là gì? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Đây là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột, có chứa hỗn hợp cân bằng các Whey Protein, nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA và axit amin, glutamin để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa. Ngoài ra, sữa hỗ trợ tăng cơ còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cung cấp lượng đạm tối ưu cho cơ thể.

Thành phần chủ yếu của sữa là protein được chiết xuất từ sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hằng ngày. Loại sữa này không có tác dụng phụ và ảnh hường có hại cho sức khỏe. Ngược lại nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, kết hợp với luyện tập phù hợp thì nó còn rất có lợi cho người dùng, giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Công dụng:

- Sữa tăng cơ giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho người tập gym như protein (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides,...), axit amin, glutamin... giúp:

• Hồi phục và phát triển cơ bắp sau khi vận động
• Đốt cháy mỡ thừa
• Cung cấp năng lượng
• Hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa
• Tăng cường hệ miễn dịch

Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần sử dụng đều đặn và đúng liều lượng. Không được vì muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ mà lạm dụng, uống quá nhiều trong thời gian ngắn. Điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn gây tác dụng ngược. Ngoài ra, đối với những người bị bệnh gout, bệnh về gan hoặc dị ứng với lactose đều không nên sử dụng.

2. Tại sao nên sử dụng sữa tăng cơ?

Để tăng cơ thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể ứng đủ lượng protein mỗi ngày. Nếu bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... thì có thể không cần sử dụng.

Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn, rất ít người có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn theo tiêu chuẩn. Vậy nên, việc dùng sữa tăng cơ là một giải pháp thay thế hoàn hảo và được nhiều người lựa chọn. Cụ thể:

• Tiết kiệm thời gian chế biến thức ăn
• Nhiều mùi vị thơm ngo
• Hấp thu nhanh và dễ dagf
• Bổ sung lượng Protein lớn để tăng cơ hiệu quả
• Tăng cường khả năng phục hồi và tăng cơ sau khi tập
• Bổ sung năng lượng cho cơ bắp khi tập
• Bổ sung Vitamin và môt số vi chất cần thiết cho cơ thể

4. Phân loại sữa tăng cơ:

Sữa giúp tăng cơ về cơ bản là một loại hormon tăng trọng. Chúng được chia làm nhiều nhóm:

Đây là loại protein đầu tiên thu được khi qua quá trình xử lý lọc. Loại protein này thường chứa từ 20-80% tỷ lệ protein và nó được khuyến khích dùng cho những người muốn xây dựng cơ bắp, giữ cơ bắp hoặc đơn giản là dùng như thực phẩm. Vậy 20-80% là protein thì những thứ còn lại là gì ? Đó chính là carb(tinh bột) , fat (chất béo) , lactose(đường sữa).

Whey Protein Concentrate không được khuyến nghị dùng cho người nào đó đang muốn giảm béo, cắt nét. Ngoài ra đây không phải là 1 sự lựa chọn khả thi đối với người không dung nạp lactose. Những người không dung nạp lactose sẽ bị đi ngoài, đau bụng khi sử dụng sản phẩm whey concentrate.

Đây là loại protein tinh khiết, tỷ lệ thường từ 80-90% protein. Trong trường hợp này, whey protein đã được trải qua quá trình lọc kỹ lưỡng, loại bỏ gần như hoàn toàn lactose, rất thấp fat và carb. Do đó đây là loại tinh khiết, dễ hấp thu. Nó là sự lựa chọn tốt nhất cho ai muốn tránh chất béo, tinh bột, lactose. Được khuyến nghị dùng cho các vận động viên, người tập gym đang trong quá trình cắt nét giảm béo.

Đây không phải là 1 loại protein mới. Đơn giản nó là quá trình thủy phân whey protein isolate. Trong quá trình này, các phân tử protein được cắt nhỏ, chia nhỏ ra thành các chuỗi nhỏ cực kỳ dễ hấp thu và tiêu hóa, Nó hấp thu và tiêu hóa rất nhanh.

Tỷ lệ Protein của dạng này thường là trên 90% . Nó được dùng tốt nhất là ngay sau giai đoạn tập luyện của bạn

5. Sử dụng sữa tăng cơ đúng cách

 

via GIPHY

 

- Cách pha:

• Lấy 1 lượng sữa theo đúng liều lượng quy định pha với nước
• Sau đó lắc thật mạnh khoảng 30 phút để sữa tan đều. Bạn không nên dùng muống ngoáy nhé! Bởi vì bạn ngoáy sẽ không tan đều như lắc và uống sẽ lợn cợn cặn rất khó uống

Lưu ý: Để lắc được nhanh và hiệu quả cao nhất, bạn nên sắm ngay một chiếc bình lắc có quả lò xo. Bạn có thể tham khảo bình lắc Ifitness Pro Shaker 4-in-1 nhé! Bình này được nhiều người lựa chọn và đánh giá tốt lắm đấy! ĐẶT MUA TẠI ĐÂY!

Vì ngày nào cũng uống nên để bớt ngán bạn có thể pha thêm 1 ít sữa tươi + 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây nào (xay nhuyễn) kết hợp với sữa tăng cơ nhé! Hương vị sẽ khác đấy!

- Thời điểm nên uống sữa:

Muốn tăng cơ, cơ thể bạn cần bổ sung nhiều lượng protein hơn bình thường. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng dùng sữa. Nếu bạn dùng đúng thời điểm thì hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Cụ thể:

• Buổi sáng sau khi thức dậy
• Các bữa lơ
• Trước và sau khi tập gym khoảng 30 phút
• Trước khi đi ngủ

- Lượng sữa tăng cơ dùng mỗi ngày

Như mình đã chia sẻ không phải bạn muốn dùng bao nhiêu thì dùng đâu nhé! Lượng protein nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn nữa. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 - 2.2g protein/ kg thế trọng.

Ví dụ: Nếu bạn cao 65kg, bạn muốn tăng cơ nhanh + cường độ luyện tập cao, bạn bổ sung 2g protein/ kg. Do đó mỗi ngày bạn phải dùng 130g protein. Đây là tổng lượng protein 1 ngày. Nen bạn cần căn chỉnh hợp lý kết hợp cùng với việc ăn uống nữa nhé!

- Chọn sữa tăng cơ như nào để phù hợp và tiết kiệm

Để chọn được loại sữa phù hợp, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước. Sau đó tìm đến những địa chỉ phân phối sữa uy tí để đặt mua.

Giá cả đôi khi chênh lệch nhưng bạn cũng không nên đặt nặng vấn đề quá vì "đắt xắt ra miếng" tránh tình trạng mua hàng giả hàng nhái, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Nếu các bạn vẫn băn khoăn chưa biết nên đặt hàng ở đâu có thể đặt niềm tin vào Muscle Up nhé! Đây là địa chỉ uy tín chuyên phân phối các thực phẩm dinh dưỡng  cho các bạn tâp gym đó. Muscle Up còn thường xuyên có nhiều chương trình ưu đãi như giảm giá hay quà tặng đi kèm, đảm bảo quyền lợi khách hàng luôn tốt nhất!

B. Top 6 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym

1. Sữa tăng cơ Iso 100:

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

✽  Siêu hấp thụ nhanh

✽  100% Whey Protein cô lập thủy phân (hydrolysate isolated)

✽  25g Protein mỗi lần dùng

✽  5.5g chuỗi amino acids (BCAAs)

✽  Không có gluten & Lactose

✽  100% Whey Protein Isolate & Whey Hydrolysate

✽  Mùi vị cực ngon và nhiều vị cho các bạn lựa chọn

▪️ ISO 100 là sản phẩm không đi kèm Gluten và Lactose có chưa tới 1 gram đường, không hề có một chút chất béo nào trong mỗi khẩu phần. Người sử dụng hoàn toàn có thể tin tưởng tin dùng mà không lo sợ lượng chất béo dư thừa có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.

▪️ Ưu điểm nhất của ISO 100 đó chính là sản phẩm bổ sung nguồn Protein hấp thụ siêu nhanh mà cơ thể bạn cần ngay lập tức trong 2 giai đoạn đó chính là vào buổi sáng và ngay sau khi tập 

2. Sữa tăng cơ Proven Whey:

 Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Gaspari Proven Whey được đóng gói với: 

✽  25g protein. 

✽  5,5g BCAAs. 

✽  2,7g L-Leucine.

✽  0 gram Lactose.

✽  100% Whey Hydrolyzed cực tinh khiết + hấp thụ cực nhanh có thể nói Proven Whey là SP được nhiều Gymer tin tưởng nhất trong quá trình tăng cơ 

Với rolGH và rBST thủy phân Whey Isolate điều này có nghĩa là bạn có được một sản phẩm tinh khiết hơn, hiệu quả hơn và lượng calo thấp hơn khi so sánh với các sản phẩm Whey Protein khác. Vóc dáng của bạn chỉ có thể tốt như dinh dưỡng bạn đưa vào. Ngừng giải quyết cho tầm thường, và nâng cấp lên Gaspari từ Proven Whey ™ chuyên nghiệp độc quyền từ Gaspari Dinh dưỡng. *

3. Sữa tăng cơ Proven Egg:

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Proven Egg không phải là WHEY - Proven Egg là Protein 100% từ lòng trắng trứng

 ⊹ Hấp thu tốt hơn whey 21%

 ⊹ Protein lòng trắng trứng tinh khiết nhất

→ Không gây mụn 

→ Không gây tiêu chảy

→ BCAA 6.5 - 8g - 1 serving

→ 1 serving = 7 lòng trắng trứng thuỷ phân thành dạng BỘT SIÊU MỊN

Dữ liệu chứng minh rằng protein trứng hiệu quả hơn 21% so với whey khi xây dựng cơ bắp nạc. khối lượng. Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn protein tốt nhất của thiên nhiên để xây dựng một vóc dáng chất lượng, thì không đâu khác ngoài Gaspari

 

4. Sữa tăng cơ Whey Cor:

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Bảng thành phần dinh dưỡng,

• Calo: 120kcal.
• Chất béo: 1.5g.
• Cholesterol: 35mg.
• Natri: 180mg.
• Carbs: 3g.
• Chất xơ: 1g.
• Đường: 2g.
• Protein: 24g.

Hương vị ngon, giảm tối thiểu chất béo ( so với các loại Whey khác), được nhà sản xuất bổ sung thêm các men Enzym tiêu hóa giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn

Whey Cellucor là hỗn hợp giữa 2 loại Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate

Whey Protein Isolate (WPI) : Whey Protein Isolate là loại protein tối ưu hóa nhất, chất lượng nhất, giàu chuỗi acid amino phân nhánh, và chứa các nguồn dinh dưỡng tối đa nhất của bất kỳ loại thức ăn nào có.

Whey Protein Concentrate (WPC) : Loại này là protein được pha từ cái loại Protein khác, nó chỉ có 30-85% là whey protein nguyên chất. Whey Protein Concentrate có thể nói là rẻ hơn Whey Protein Isolate
WPC dành cho những người muốn duy trì và nuôi dưỡng cơ bắp khi tập thể hình. WPC có lượng carb và fat cao hơn các Whey Protein khác. Do hàm lượng béo cao hơn, nên WPC thường mất một ít thời gian để hấp thụ đầy đủ so với WPI.

5. Sữa tăng cơ EVL 100% Isolate:

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

✅ Hỗ trợ tăng cơ nhanh
✅ 25g protein và 6g BCAA trong mỗi lần dùng
✅ Whey protein hỗn hợp giữa 2 loại protein cao cấp Isolate và Hydrozyle
✅ Hương vị tuyệt hảo

EVL 100% Isolate cung cấp một loại hỗn hợp Protein cô lập với một phần được Hydrolized, nghĩa là được thủy phân để hỗ trợ tiêu hóa một cách tối tưu, phần còn lại là tổng hợp các loại Protein được phân lập và tinh chiết một cách nghiêm ngặt. Loại bột giàu dinh dưỡng với hàm lượng Protein gần như tuyệt đối này được thanh lọc qua quy trình lọc ba tầng giúp thu nhận được sản phẩm tinh sạch nhất. EVL Nutrition cam kết loại bỏ hoàn toàn các Protein bị biến tính thông qua công nghệ siêu lọc này.

Whey Isolate tinh khiết đem lại những hiệu quả nổi trội ngay từ những lần dùng đầu tiên. Khả năng hòa trộn và hấp thu dễ dàng sẽ giúp ích rất nhiều cho người có khả năng tiêu hóa kém cũng như loại bỏ những vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Những người trước đây có tiền sử mẫn cảm với Gluten hay một số loại váng sữa thông thường khác hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

6. Sữa tăng cơ Xtend Pro:

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

⊹ Cung cấp 100% Whey Isolate, nguồn Whey Protein chất lượng cao.

⊹ 25g Protein: Siêu tinh khiết, hấp thụ cực nhanh, nuôi dưỡng cơ bắp toàn diện.

⊹ 7g BCAA (hàm lượng BCAA cực khủng trong một sản phẩm whey protein): giúp phục hồi nhanh, tăng trao đổi chất, ngăn chặt tình trạng dị hóa cơ bắp.

⊹ 1g Carbs: lượng cực nhỏ (không lo tăng cân khi sử dụng)

⊹ Không chứa: Chất béo, Lactose, đường, tạp chất.

⊹ Vị ngon tuyệt vời, hương vị hoàn toàn tự nhiên.

Whey protein trong Xtend Pro là một loại Whey protein cô lập – nguồn whey sinh học cực cực kỳ tinh khiết, sạch sẽ được chọn lọc kỹ lưỡng để đáp ứng đầy đủ nhất nhu cầu hấp thụ protein trong tập luyện của bạn, đồng thời giúp cơ bắp, tăng trưởng phát triển toàn diện nhất có thể.

Từ những thông số dưỡng chất siêu chất lượng, kèm theo tăng cường lượng lớn BCAA giúp phục hồi cực nhanh, ngăn chặn dị hóa chính là điểm mạnh của dòng Whey protein Xtend Pro này. Chắc chắn, sản phẩm sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng hoàn hảo với mục tiêu xây dựng hình thể lý tưởng của bạn.

Trên đây là top 6 loại sữa tăng cơ tốt nhất và được lựa chọn sử dụng nhiều nhất hiện nay. Hy vọng sẽ giúp các bạn chọn được loại sữa phù hợp với bản thân, kết hợp với tập luyện có hiệu quả để sớm có được một thân hình đẹp.