BCAAs Không Còn Hiệu Quả Trong Tập Gym? - Tại Sao EAAs Tốt Gấp 3 Lần BCAAs?

Trong cộng đồng tập gym, BCAAs (Branched-Chain Amino Acids - chuỗi axit amin phân nhánh) từ lâu đã được ưa chuộng vì khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng EAAs(Essential Amino Acids - axit amin thiết yếu) có thể mang lại lợi ích vượt trội hơn rất nhiều so với BCAAs, đặc biệt trong việc tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường hiệu suất tập luyện. Vậy tại sao EAAs được coi là lựa chọn tốt hơn BCAAs và tại sao chúng có thể hiệu quả gấp ba lần? Hãy cùng khám phá!

1. BCAAs Là Gì?

BCAAs gồm ba loại axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Đây là các axit amin chuỗi phân nhánh, có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giảm sự phân hủy cơ bắp và cung cấp năng lượng trong khi tập luyện.

Nhiều người tập gym đã sử dụng BCAAs như một thực phẩm bổ sung trước hoặc trong buổi tập để giảm mệt mỏi và tăng cường hiệu suất. Tuy nhiên, mặc dù BCAAs có thể giúp ích, chúng lại không đủ để tạo nên quá trình xây dựng cơ bắp tối ưu nếu không kết hợp với các axit amin khác.

2. EAAs Là Gì?

EAAs bao gồm 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được: leucine, isoleucine, valine (cũng có trong BCAAs) cùng với histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Các axit amin này cần được cung cấp qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung, và chúng đóng vai trò quyết định trong quá trình tổng hợp protein và phát triển cơ bắp.

3. Tại Sao EAAs Tốt Hơn BCAAs?

3.1. Cung Cấp Đủ Các Axit Amin Thiết Yếu

Mặc dù BCAAs chứa ba axit amin quan trọng (leucine, isoleucine, valine), nhưng để quá trình tổng hợp protein diễn ra hiệu quả, cơ thể cần đủ 9 loại axit amin thiết yếu có trong EAAs. Thiếu bất kỳ một loại nào trong số này, quá trình tổng hợp protein sẽ bị gián đoạn, từ đó làm giảm hiệu quả xây dựng và phục hồi cơ bắp.

EAAs không chỉ bao gồm các thành phần trong BCAAs mà còn bổ sung thêm 6 axit amin khác, giúp tối ưu hóa quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp sau buổi tập.

3.2. Tăng Hiệu Quả Tăng Cơ Bắp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng EAAs có thể kích hoạt quá trình tổng hợp protein mạnh mẽ hơn so với chỉ sử dụng BCAAs. Điều này có nghĩa là việc bổ sung EAAs giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn, đặc biệt là trong quá trình tập luyện cường độ cao và duy trì cơ bắp trong giai đoạn giảm mỡ.

3.3. Hỗ Trợ Phục Hồi Toàn Diện

Trong quá trình tập luyện, không chỉ có ba axit amin của BCAAs bị tiêu hao mà toàn bộ hệ thống các axit amin thiết yếu đều bị ảnh hưởng. Việc bổ sung EAAs giúp cung cấp đủ lượng axit amin mà cơ thể cần để phục hồi toàn diện hơn, từ đó tăng cường sự phục hồi nhanh chóng và hiệu quả sau mỗi buổi tập.

3.4. Ngăn Ngừa Sự Phân Hủy Cơ Bắp Tốt Hơn

EAAs có khả năng ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp tốt hơn BCAAs nhờ vào việc cung cấp đủ lượng axit amin cần thiết để duy trì và xây dựng cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân hoặc trong những giai đoạn cắt mỡ.

4. EAAs Tốt Gấp 3 Lần BCAAs?

Tại sao có thể nói EAAs tốt gấp ba lần so với BCAAs? Lý do chính là EAAs không chỉ bao gồm ba loại axit amin trong BCAAs mà còn cung cấp thêm 6 loại axit amin khác, giúp hoàn thiện quá trình tổng hợp protein và tăng cường phát triển cơ bắp. Các axit amin này không chỉ hỗ trợ phục hồi mà còn thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp một cách tối ưu hơn so với chỉ dùng BCAAs. Nói cách khác, EAAs là một giải pháp toàn diện cho người tập gym, trong khi BCAAs chỉ mang lại lợi ích một phần.

5. Khi Nào Nên Sử Dụng EAAs Thay Cho BCAAs?

• Trong các buổi tập cường độ cao: EAAs giúp phục hồi toàn diện hơn và tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp, đặc biệt trong các buổi tập nặng và dài hơi.

• Khi bạn muốn tăng cơ hiệu quả: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả, EAAs là sự lựa chọn tốt hơn.

• Trong giai đoạn cắt mỡ: EAAs giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi bạn giảm lượng calo và mỡ thừa.

6. Kết Luận

BCAAs từng là lựa chọn phổ biến trong thế giới thể hình và tập luyện, nhưng với những tiến bộ trong nghiên cứu dinh dưỡng, EAAs đã nổi lên như một giải pháp ưu việt hơn nhiều lần. EAAs không chỉ cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp protein mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa sự phân hủy cơ, và cải thiện hiệu suất tập luyện toàn diện hơn so với BCAAs.

Nếu bạn muốn tối ưu hóa quá trình phát triển cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện, EAAs là sự lựa chọn đáng cân nhắc, đặc biệt khi so sánh với những giới hạn mà BCAAs mang lại.

#dongluctapluyen #tangcogiammo #fitness #thehinh #tapgym #gym #DarkDevil #ZProtein #ZNutrition  #kienthucthehinh #kienthucdinhduong #ankieng #giamcan #fitdrink #fitdrinkthaodien

Tham khảo những loại Whey Protein từ sữa phổ biến hiện nay:

https://muscleup.vn/top-5-dong-whey-tot-nhat-2024

Tham khảo những dòng Preworkout hiệu quả nhất hiện nay:

https://muscleup.vn/nhung-dong-pre-workout-giup-tang-suc-manh-va-co-hieu-qua-nhat

Ghé Ngay Showroom MuscleUP để được tư vấn thêm:

112 Nguyễn Văn Hưởng Thảo Điền Quận 2

Google map: https://maps.app.goo.gl/So5jysNPqK9CJB8L7