*** TẬP THỂ DỤC THƯỜNG CHỈ KHOẢNG 1 TIẾNG TRONG 24 GIỜ/NGÀY, VẬY 23 GIỜ CÒN LẠI SẼ GIÚP ÍCH HOẶC LÀM TỔN THƯƠNG TRONG QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN CỦA BẠN, HÃY CÙNG CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG NÊN LÀM GÌ TRONG KHOẢNG THỜI GIAN ĐÓ ***

1. NGỦ NHIỀU HƠN

Giấc ngủ rất quan trọng đối với cả hiệu suất thể chất và tinh thần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi lại cơ thể trong quá trình tập luyện hoặc 1 ngày làm việc của bạn. Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi cơ thể, chức năng và hormone của bạn. Đừng đánh giá thấp giấc ngủ vì nó ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển cơ bắp và sức khỏe thể chất.

Khó ngủ? Hãy thử một chất bổ sung, chẳng hạn như Dark Test, để giúp dễ ngủ hơn, ăn ngon và tăng khả năng sinh lý của bạn.

2. CÂN BẰNG BỮA ĂN CỦA BẢN THÂN

Tất nhiên ăn uống đúng cách sẽ cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập thường xuyên phải có kiến thức không chỉ về dinh dưỡng mà còn cả tỷ lệ và thời gian để nạp vào cơ thể.

• PROTEIN

Chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với bất kỳ ai, nhưng nếu bạn đang muốn tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình hãy đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ protein cho mình. Protein giúp nuôi dưỡng các nhóm cơ và hỗ trợ phát triển phục hồi, vì vậy khi có đủ lượng protein bạn có thể tập mạnh hơn vào lần sau. Protein có thể được tìm thấy trong nguồn thực vật và động vật. WHEY PROTEIN là một lựa chọn hoàn hảo cho một giải pháp nhanh chóng, ngay cả khi bạn đang thật sự bận rộn.

• CARBOHYDRATE

Là chất dinh dưỡng thiết yếu và là nguồn năng lượng chính trong cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa các mô, điều chỉnh lượng đường trong máu và sản xuất hormone. Carb có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như : gạo, bánh mì, trái cây và rau quả. Cân nhắc việc nạp Carb trước buổi tập từ 1 tiếng đến 45phút để cung cấp được năng lượng cần thiết cho một buổi tập hiệu quả hơn.

• FAT

Khoa học chia chất béo trong cơ thể người làm 2 loại : CHẤT BÉO TỐT VÀ XẤU.

• Chất béo tốt : còn gọi là chất béo không bão hòa, không đông đặc ở nhiệt độ thường, tồn tại dưới 2 dạng là không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Omega-3 và Omega-6 là hai chất béo không bão hòa đa. Ngoài ra, chúng cũng là loại axit béo phổ biến mà cơ thể cần hấp thụ từ thực phẩm. Đây là chất béo tốt vì có khuynh hướng làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa đông mạch, sản sinh ra cholesterol tốt truyền đi khắp cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
• Chất béo xấu : còn goi là chất béo bão hòa, đông đặc ở nhiệt độ bình thường khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

3. THỜI GIAN TẬP LUYỆN

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cơ thể là phân chia thời gian trong quá trình tập luyện. 1 buổi tập có thể kéo dài từ 1h đến 1h30 phút để các bài tập xen kẽ có thời gian nghỉ trong bài tập ngăn việc chấn thương và tăng phạm vi chuyển động cải thiện tính linh hoạt cho cơ bắp

Và cần chú trọng hơn nữa là dành 15 phút khởi động nhẹ trước khi vào các bài tập chính để tránh gây tổn thương nặng đến cơ thể.

4. DUY TRÌ LƯỢNG PROTEIN CỦA CƠ THỂ

Bổ sung protein một cách thông minh nếu bạn đang thật sự tìm cách để cải thiện hiệu suất của mình, hãy cân nhắc thêm các chất bổ sung trở thành thói quen. Có nhiều loại bột Protein khác nhau trên thị trường hiện nay. Whey, casein, đậu nành và cây gai dầu đều là những lựa chọn phổ biến.

Whey Protein là 1 loại protein hấp thụ nhanh, dễ dàng cho cơ thể hấp thụ. Là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau khi luyện tập hoặc cho những người đang tìm cách xây dựng khối lượng cơ bắp

Whey Casein là 1 loại protein hấp thụ chậm, điều này làm cho nó trở thành sản phẩm ưa dùng dành cho những người muốn nuôi cơ thể trong suốt 8 tiếng ngủ của mình mà vẫn không ảnh hưởng đến các nhóm cơ.

Và bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng thêm Createin để bổ sung thêm tăng sức mạnh, sức chịu đựng và cơ bắp đầy đủ hơn.